ダシで美味しい,ダイエット料理,作り方,レシピ

材料

玄米	・・・	１カップ
粒麦	・・・	１／２カップ
おから	・・・	約７５ｇ
タケノコ	・・・	約１００ｇ
コンニャク	・・・	２５０ｇ
ニンジン	・・・	中１／２本
鶏のささみ	・・・	２本
うすあげ	・・・	１枚
ひじき	・・・	適量
干えび（花えび）	・・・	適量
かつお荒節の粉だし	・・・	昆布茶についている小さいスプーンで山盛り一杯分
冬島　日高昆布の粉だし	・・・
岩手乾椎茸　香信の粉だし	・・・
昆布	・・・	約５�p
するめ	・・・	約５�p
塩	・・・	適量（塩と醤油を少なくして、七味で味にメリハリをつけました）
醤油	・・・
日本酒	・・・
七味唐辛子	・・・

作り方